Semana Mundial de la Lactancia: Cuida tu producción de leche con estos consejos

¿Cuáles son los pilares de una lactancia exitosa? Hidratación y alimentación adecuadas

Durante la Semana Mundial de la Lactancia, los profesionales de la salud insisten en que una producción de leche adecuada no depende solo del deseo de amamantar, sino también de prácticas que favorezcan el equilibrio corporal. Dos de los pilares esenciales para una lactancia efectiva son la hidratación constante y una alimentación rica en nutrientes.

La leche materna está compuesta en más del 85% por agua (de acuerdo con los National Institutes of Health de Estados Unidos), lo que explica por qué una madre necesita incrementar su consumo de líquidos para compensar esa demanda. Su dieta debe contener suficientes calorías, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, ya que estos se transfieren directamente al bebé a través de la leche.

No se trata de comer por dos, sino de nutrirse conscientemente. Esto incluye priorizar alimentos frescos, evitar procesados y mantener horarios regulares de comida. También es clave escuchar al cuerpo. El hambre y la sed durante la lactancia son señales legítimas de que el organismo está trabajando duro.

¿Cuánta agua hay que tomar para tener una producción de leche óptima?

Uno de los errores comunes es subestimar el poder del agua. Durante la Semana Mundial de la Lactancia, muchas campañas se centran precisamente en este tema porque la deshidratación es una de las principales causas de disminución en la producción de leche.

Si bien no existe una cantidad mágica que funcione para todas las mujeres, los expertos de WebMD coinciden en una recomendación de beber alrededor de 4 litros de agua al día (16 vasos) durante la lactancia. Esto puede incluir no solo agua pura, sino también infusiones, caldos, frutas con alto contenido de agua como sandía o pepino, e incluso algunas verduras.

Un consejo útil es tomar un vaso de agua cada vez que se amamanta. Esto no solo crea una rutina saludable, sino que también ayuda a mantener una hidratación constante a lo largo del día. Escuchar las señales de sed y vigilar el color de la orina (debe ser clara) también son prácticas efectivas.

Ideas de menús y bebidas saludables para mamás lactantes

Una alimentación completa puede marcar una gran diferencia en el bienestar de la madre y la producción de leche. En el marco de la Semana Mundial de la Lactancia, te damos un menú claro y práctico con ideas de que puedes integrar fácilmente en tu día: