¿Vale la pena tomar electrolitos? Descubre cuándo sí y cuándo no

Marketing vs. ciencia: lo que no te dicen las etiquetas

Muchas marcas usan frases como “recuperación inmediata”, “hidratación avanzada” o “energía instantánea”. Pero en realidad, no todos los productos con electrolitos son eficaces

Según un estudio de Profeco, algunas bebidas deportivas contienen niveles innecesarios de azúcar o calorías vacías, lo que puede contradecir sus beneficios. Lo importante es revisar las etiquetas y evitar productos con colorantes artificiales o exceso de sodio

¿Qué debes revisar antes de comprar bebidas con electrolitos?

No todas las bebidas en el mercado ofrecen un beneficio real, muchas contienen azúcar en exceso, colorantes artificiales o electrolitos en concentraciones poco útiles

Antes de comprar, fíjate en

-El contenido de sodio y potasio; busca niveles similares a los recomendados por la OMS en sueros orales (por ejemplo, 75 mEq/L de sodio como referencia)

-Los azúcares añadidos, los cuales se encuentran en bebidas que contengan más de 6-7 gramos por cada 100 ml, como alcohol, refrescos o jugos. 

-Ingredientes artificiales; muchos colorantes, edulcorantes y saborizantes sintéticos no aportan valor y pueden ser irritantes, que también se pueden encontrar en jugos y en muchas bebidas energizantes o deportivas

También es importante no mezclar varias bebidas con electrolitos en el mismo día, ya que podrías exceder el consumo recomendado de minerales como sodio o magnesio

Fuentes naturales de electrolitos: no todo está en una botella

Puedes obtener electrolitos de alimentos reales, sin necesidad de suplementos, como lo recomienda el sitio MedicalnewsToday y elimparcial.com

-Plátanos y aguacates: ricos en potasio.

-Espinacas, acelgas, brócoli: fuentes de magnesio y calcio.

-Productos lácteos bajos en grasa: calcio, sodio, potasio.

-Frutas cítricas, sandía, tomates: potasio y vitamina C.

-Agua de coco natural: ideal tras el ejercicio moderado.

Una alimentación equilibrada y variada es la forma más saludable y económica para mantener el equilibrio electrolítico

¿Y los sueros comerciales o suplementos?

En situaciones específicas, los sueros orales certificados por instituciones de salud son seguros y efectivos. Sin embargo, si no tienes una condición médica que lo requiera, es mejor obtener estos minerales de fuentes naturales

Recuerda: tomar electrolitos sin necesitarlos puede sobrecargar los riñones o causar desequilibrios. Siempre consulta a un profesional de la salud si tienes dudas

Conclusión: ¿vale la pena tomar electrolitos?

Sí, pero solo cuando realmente los necesita tu cuerpo. Los electrolitos son esenciales para funciones vitales, pero tomarlos en exceso o sin justificación, no mejora tu rendimiento ni tu salud

En la mayoría de los casos, una alimentación adecuada, frutas, verduras, beber suficiente agua natural y evitar el exceso de calor o ejercicio prolongado sin reposición son suficientes para mantenerte hidratado y en equilibrio.