Más vale prevenir: Porque un adulto mayor en casa debe evitar cargar garrafones

El vecino José Luis, a sus 72 años, siempre ha sido muy servicial. Un día, mientras ayudaba a su vecina Ana a subir un garrafón de agua, sintió un tirón repentino en la espalda. Lo que empezó como una molestia, se convirtió en un dolor muy intenso y reposo absoluto. Para un adulto mayor en casa, resulta crucial evitar movimientos que podrían comprometer su salud, como cargar garrafones de agua. 

Afortunadamente, gracias a bebbia, muchas personas mayores que viven solas pueden disponer de agua de la mejor calidad sin comprometer su salud y así prevenir el riesgo de lesiones asociadas con el manejo de garrafones, como dolores de espalda o caídas.

Riesgos de levantar objetos pesados en la tercera edad 

Levantar objetos pesados presenta riesgos particulares para los adultos mayores, por ejemplo:

• Lesiones de espalda y columna vertebral: La forma incorrecta de levantar, usando la espalda en lugar de las piernas, es una de las principales causas de hernias discales, lumbalgia crónica y ciática. La degeneración de los discos intervertebrales con la edad agrava este riesgo.
• Problemas articulares: Las rodillas y los hombros soportan una carga excesiva al cargar peso. Esto puede exacerbar condiciones preexistentes como la artrosis, o provocar nuevas lesiones como desgarros de menisco o del manguito rotador.
• Caídas: El desequilibrio al cargar un objeto pesado y voluminoso, combinado con una posible disminución de la visión y la fuerza en las piernas, aumenta exponencialmente el riesgo de caídas. Una caída en un adulto mayor puede resultar en fracturas de cadera, muñeca o fémur, que a menudo requieren cirugía y conllevan un largo proceso de rehabilitación.
• Aumento de la presión arterial: El esfuerzo físico intenso al levantar peso puede provocar un aumento repentino y peligroso de la presión arterial, lo que representa un riesgo para personas con hipertensión o enfermedades cardiovasculares.

¿ Por qué hay más riesgo de padecer lesiones musculares en la tercera edad?

Con el paso de los años, el cuerpo experimenta cambios naturales que lo hacen más vulnerable a las lesiones. 

La densidad ósea disminuye, un proceso conocido como osteoporosis, haciendo que los huesos sean más frágiles y propensos a fracturarse incluso con un esfuerzo moderado. 

Las articulaciones pierden flexibilidad y el cartílago que las protege se desgasta, lo que aumenta el riesgo de dolor y lesiones al realizar movimientos que antes resultaban sencillos.

Además, la masa muscular tiende a reducirse y la fuerza general disminuye, lo que dificulta la capacidad de levantar y transportar objetos pesados de manera segura.

Cargar un garrafón de agua, que puede pesar alrededor de 20 kilogramos, ejerce una presión considerable sobre la columna vertebral, las rodillas, los hombros y las muñecas. 

Esta carga repentina y desequilibrada en un cuerpo que ya presenta estas modificaciones puede desencadenar desde esguinces y distensiones musculares hasta hernias de disco o fracturas por compresión en la columna. 

Estas lesiones no solo causan dolor agudo, sino que también pueden requerir periodos prolongados de recuperación, limitar la independencia y afectar significativamente la calidad de vida de un adulto mayor en casa.

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Cambiar el garrafón de agua: Una práctica riesgosa que puede provocar accidentes

La vecina Tere necesitaba con urgencia reponer el garrafón de agua de su dispensador. A sus 67 años, y sin nadie cerca para ayudarla, decidió que podía hacerlo sola. 

Con dificultad, levantó el pesado recipiente, pero al intentar voltearlo para encajarlo en el dispensador, perdió el equilibrio. El garrafón resbaló, el impacto la desestabilizó y Tere cayó al suelo, golpeándose fuertemente la cadera.

Este desafortunado incidente resalta cómo una tarea doméstica aparentemente sencilla, como cambiar el garrafón de agua, encierra un riesgo significativo para personas mayores.

Esto puede ocasionar accidentes graves, especialmente caídas que comprometen seriamente su autonomía y salud.

Es mejor prevenirse de posibles lesiones y caídas

Instalar un garrafón de agua en un dispensador, una tarea que puede parecer sencilla para muchos, encierra riesgos significativos para un adulto mayor en casa, especialmente por la elevada posibilidad de caídas. 

El peso de un garrafón, que oscila entre 18 y 20 kilogramos, ya es un desafío por sí mismo para quienes experimentan una disminución natural de la fuerza muscular y la densidad ósea con la edad. 

Sin embargo, el peligro se magnifica al considerar el movimiento de volteo y levantamiento necesario para posicionar el garrafón sobre el dispensador. 

Este acto exige un equilibrio precario, coordinación precisa y una fuerza considerable en la espalda, brazos y piernas.

Un desequilibrio momentáneo, un resbalón en el piso o una mala postura al intentar colocar el pesado recipiente pueden resultar en una caída devastadora.

Las consecuencias de una caída para un adulto mayor pueden ser mucho más graves que un simple golpe. 

Incluso una caída desde poca altura puede provocar fracturas de cadera, muñeca, o vértebras, que a menudo requieren cirugías complejas y rehabilitación. 

Por lo tanto, la tarea aparentemente inofensiva de cambiar un garrafón se convierte en una actividad de alto riesgo que debe ser evitada por los adultos mayores para preservar su salud y autonomía.

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Soluciones prácticas para una vida segura y saludable

Afortunadamente, existen múltiples soluciones para que un adulto mayor en casa mantenga su autonomía y su hidratación sin poner en riesgo su salud:

• Pedir ayuda: No hay que dudar en pedir ayuda a familiares, amigos o vecinos para tareas que impliquen levantar objetos pesados. La seguridad debe ser siempre la prioridad.
• Fraccionar el peso: Si es indispensable cargar algo, dividirlo en partes más pequeñas y manejables reduce el riesgo.
• Implementar un sistema de purificación en casa: Instalar un sistema de purificación inteligente y conectado al grifo elimina la necesidad de cargar garrafones. Es por ello que  bebbia ofrece una solución ecológica y conveniente para contar con un suministro constante de agua sin riesgos.
• Ejercicios de fortalecimiento: Un programa de ejercicios adaptado, supervisado por un profesional, que incluya fortalecimiento muscular y equilibrio, puede mejorar la capacidad del cuerpo para realizar tareas cotidianas de forma segura.
• Técnicas de levantamiento correctas: Si se tiene que levantar un objeto ligero, recordar siempre flexionar las rodillas, mantener la espalda recta y usar la fuerza de las piernas, no de la espalda.

La independencia es un pilar fundamental en la vida del adulto mayor, y protegerla implica reconocer los riesgos y adoptar medidas preventivas.

Para los adultos que viven solos en casa, eliminar por completo la preocupación de cargar garrafones es sinónimo de cuidado personal y así evitar riesgos innecesarios. 

Con el sistema de purificación de bebbia, es posible cuidar la salud de quienes amamos, con la comodidad de una suscripción mensual. ¡Descubre cómo bebbia puede facilitar la vida de un adulto mayor en casa!

Fuentes consultadas:

Prevención de Trastornos Muscoesqueléticos en Espalda. Instituto Mexicano del Seguro Social. Consultado y disponible en mayo de 2025 en: https://elssa.imss.gob.mx/files/11.Guia%20tecnica%20del%20procedimiento%20para%20manejo%20seguro%20de%20cargas.pdf

Cómo prevenir lesiones al levantar objetos pesados. Capitol Physical Therapy. Consultado y disponible en mayo de 2025 en: https://capitolptdc.com/how-to-prevent-injuries-when-lifting-heavy-objects/

Adultos mayores y problemas en la espalda, ¿cómo prevenirlos? ClikiSalud. Consultado y disponible en mayo de 2025 en: https://www.clikisalud.net/salud-general-adultos-mayores-problemas-espalda-prevencion/