La regla de los 8 vasos al día: ¿mito o realidad? Bebbia

La “regla” de 8 vasos de agua al día

¿Cuánta agua necesita realmente el cuerpo?

¿Qué dice la ciencia?

Beneficios de la hidratación adecuada

• Mejora del rendimiento físico. Mantener una hidratación adecuada es fundamental para el rendimiento deportivo. La deshidratación puede llevar a una disminución en la resistencia y la fuerza muscular, así como a un aumento de la fatiga.

• Mantenimiento de la temperatura corporal. El sudor es el mecanismo principal para regular la temperatura corporal. Si sudas, pierdes más agua que se tiene que recuperar. La hidratación adecuada ayuda a mantener la temperatura en niveles óptimos para el cuerpo, cuando se encuentra en climas calurosos.

• Función cognitiva óptima. La deshidratación leve puede afectar la función cognitiva, lo que puede llevar a tener problemas de concentración y memoria. Mantenerse hidratado puede mejorar esta claridad mental.

• Digestión saludable. El agua es esencial para la digestión y la absorción de nutrientes en el tracto gastrointestinal. Una hidratación adecuada ayuda a prevenir problemas como el estreñimiento.

• Salud de la piel. La hidratación adecuada puede ayudar a mantener la piel suave y saludable, lo que puede reducir la sequedad y prevenir problemas dermatológicos.

Personalización de la hidratación

• Escucha a tu cuerpo. Presta atención a las señales que indican sed. Este es el indicador más confiable de que tu cuerpo requiere agua.

• Ajusta según tu actividad. La actividad física intensa y el clima cálido aumentan las necesidades de hidratación. Aumenta tu ingesta de agua en estas circunstancias.

• Incluye alimentos hidratantes. Las frutas y verduras con alto contenido de agua, como el pepino y la sandía, son excelentes fuentes de hidratación.

Bebe agua de manera inteligente y saludable