5 errores de nutrición e hidratación del deportista que podrían afectar tu salud a largo plazo

Una de las principales equivocaciones al entrenar durante la tarde y noche es no prestar atención al momento de la hidratación. Muchos deportistas esperan a sentir sed durante la rutina, cuando en realidad ese síntoma ya indica un nivel de deshidratación leve.

La evidencia científica señala que incluso una pérdida del 2% de líquidos corporales puede disminuir la fuerza, la resistencia y la concentración. Además, en la noche la recuperación muscular depende en gran medida de mantener un equilibrio adecuado de líquidos.

Recomendaciones prácticas:

• -Bebe entre 400 y 600 ml de agua 30 minutos antes de entrenar.
• -Durante el ejercicio, toma pequeños sorbos cada 15–20 minutos.
• -Al terminar, procura reponer entre el 100 y el 150% del peso perdido por sudoración.
• -Este hábito sencillo evita calambres nocturnos, mejora el sueño y asegura que los procesos de reparación celular funcionen de forma óptima.

Un cuidado especial al entrenar de noche es asegurarse de que la hidratación y el enfriamiento ayuden a preparar al cuerpo para el descanso. Inmediatamente después de finalizar la rutina, la ingesta de líquidos debe ir acompañada de un periodo de calma y reducción de la intensidad lumínica. 

Este hábito no solo permite que el cuerpo inicie la reparación muscular, sino que también modula la temperatura corporal y la actividad nerviosa, facilitando la transición al sueño profundo y maximizando los beneficios reparadores del descanso nocturno.