5 bebidas que no sabías que te pueden deshidratar

La importancia de la hidratación para mantener un buen estado de salud es incuestionable. Sin embargo, a veces, por desconocimiento, se consumen bebidas que, en lugar de contribuir al bienestar, llevan en la dirección opuesta. Hay algunas bebidas deshidratantes que se deben de conocer, ya que muchas veces se consumen sin saber que pueden afectar la salud. Te decimos cuáles son, así como qué tomar para la deshidratación, sobre todo en esta época de fiestas.

¿Por qué ocurre la deshidratación?

Antes de sumergirse en las bebidas específicas, es esencial entender por qué la deshidratación ocurre. Esta se produce cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere. Este desequilibrio puede deberse a factores como la transpiración excesiva, la falta de ingesta de agua, la dieta y, por supuesto, a las bebidas deshidratantes.

El agua desempeña un papel vital en el funcionamiento óptimo del cuerpo humano, participando en una amplia gama de procesos fisiológicos esenciales. Una de sus funciones fundamentales es facilitar el transporte de nutrientes a las células, garantizando que estas reciban los elementos esenciales para su correcto desarrollo y funcionamiento. También colabora activamente en procesos clave como la digestión, la respiración y la circulación sanguínea, desempeñando un papel insustituible en la absorción de nutrientes y la eliminación de desechos.

Cuando el organismo carece de este líquido invaluable, su capacidad para llevar a cabo estas funciones críticas se ve comprometida, dando lugar a un potencial cuadro de deshidratación crónica que puede amenazar la vida.

Bebidas que deshidratan

1. Bebidas alcohólicas. Aunque es sabido que el alcohol tiene efectos diuréticos, no todos son conscientes de hasta qué punto puede deshidratar una bebida alcohólica. El alcohol inhibe la hormona antidiurética, llevando a un aumento en la producción de orina y, por ende, a la pérdida de líquidos corporales.
   
   De acuerdo con el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo de Estados Unidos (NIAAA por sus siglas en inglés), el alcohol deshidrata porque inhibe la liberación de vasopresina, una hormona que da la señal de retener líquidos. Cuando esto ocurre, se aumenta la frecuencia de orina y se crea una pérdida excesiva de líquidos.
   
2. Refrescos. Las bebidas gaseosas, altas en azúcares y cafeína, también pueden contribuir a la deshidratación. Según este artículo de El Financiero, es la cafeína la que actúa como diurético, aumentando la producción de orina, mientras que el alto contenido de azúcar puede interferir con la absorción de líquidos.
   
   En este sentido, los refrescos y bebidas azucaradas tienen un efecto negativo, incluso en el calor, donde mucha gente los relaciona como bebida refrescante e hidratante.
   
3. Jugos. Aunque los jugos contienen nutrientes esenciales, muchos olvidan que también poseen azúcares y, en algunos casos, aditivos. El exceso de azúcar puede tener un efecto deshidratante, y los aditivos pueden comprometer el equilibrio hídrico del cuerpo.
   
   Incluso si los jugos son completamente naturales hechos en casa, se debe recordar que un jugo contiene el azúcar de varias frutas, ya que se realiza con más de una. Este exceso de azúcar nunca se consumiría si se come la fruta entera.
   
4. Bebidas energizantes. Las bebidas energizantes tienen el mismo problema que las bebidas gaseosas y refrescos. El alto contenido de cafeína tiene un efecto diurético que aumenta la necesidad de orina, contribuyendo a la deshidratación.
   
5. Bebidas deportivas. Sorprendentemente, las bebidas deportivas pueden tener un efecto deshidratante. Los electrolitos pueden ayudar a hidratar, pero en exceso, fomentan la producción de orina. La Universidad de Navarra comenta en un artículo que pueden funcionar para deportistas de alto rendimiento en deportes de resistencia, pero no para la gente común que va al gimnasio de vez en cuando o hacen deporte algunas veces a la semana.

¿Cómo evitar la deshidratación?

Después de identificar las bebidas más deshidratantes, es importante conocer qué tomar para la deshidratación. La más importante es definitivamente reducir la ingesta de bebidas deshidratantes, como alcohol, refrescos, jugos, bebidas deportivas y energizantes. Disminuir el consumo de estas bebidas que tienden a agotar los niveles de líquidos en el cuerpo marca una gran diferencia en la preservación del equilibrio hídrico.

Por otro lado, también resulta una estrategia efectiva tomar un vaso de agua por cada bebida deshidratante. Compensar la pérdida de líquidos al consumir agua purificada contribuye a mantener un equilibrio hídrico adecuado, asegurando que el cuerpo cuente con la hidratación necesaria para llevar a cabo sus funciones esenciales.

En este sentido, es importante promover el consumo de agua natural y sin contaminantes. Nada supera al agua en términos de hidratación, y es esencial incorporar suficiente cantidad de este líquido en la rutina diaria para asegurar una hidratación adecuada y beneficiosa para la salud general del organismo. Es crucial reconocer que la deshidratación no es exclusiva del calor; incluso en épocas de frío, la calefacción y la exposición al aire frío pueden contribuir a la pérdida de líquidos. En estos casos, optar por tés e infusiones calientes, como el jengibre y limón, no solo ofrece una alternativa reconfortante, sino que también revitaliza y contribuye a mantener un buen estado de hidratación.

El agua es la mejor bebida hidratante

En resumen, es esencial estar consciente de las bebidas que se consumen y su impacto en la hidratación. La deshidratación puede afectar negativamente la salud y bienestar, por lo que es fundamental tomar medidas para prevenirla. Si te preguntas “¿qué tomar para la deshidratación?”, la respuesta es simple: agua. Optar por beber agua pura como la bebida principal, reducir la ingesta de bebidas deshidratantes y tomar medidas proactivas garantizarán que tu cuerpo esté bien hidratado.