¿Team calor o team frío? Así cambian tus necesidades de hidratación según el clima

Hidratación estacional: ¿Por qué cambian las necesidades de hidratación dependiendo la época?

Durante el verano o en ambientes cálidos, nuestro cuerpo entra en “modo refrigeración”. Esto significa que produce más sudor para enfriarse, lo que provoca una mayor pérdida de agua y electrolitos. Este mecanismo natural, aunque eficiente, puede descompensarnos si no reponemos los líquidos perdidos adecuadamente.

En cambio, en invierno o en climas fríos, la situación se complica por otros factores. La menor sensación de sed hace que no bebamos suficiente agua, aunque el cuerpo la siga necesitando. el aire frío y seco (especialmente en interiores con calefacción) puede acelerar la pérdida de agua a través de la respiración y la piel, sin que lo notemos.

En este sentido, nuestras necesidades de hidratación no son iguales todo el año. Cambian según la temperatura, la humedad del ambiente y hasta la altitud, como sucede en zonas montañosas. No se trata solo de tomar agua por tomarla, sino de entender cómo el entorno nos afecta y adaptar nuestros hábitos.

Tu cuerpo habla: Entiende tus señales de sed según el clima

Uno de los grandes errores al hablar de hidratación es asumir que solo debemos beber agua cuando tenemos sed. De acuerdo con la universidad Penn State, la sed es una señal tardía: cuando la sentimos, ya estamos ligeramente deshidratados. Y dependiendo del clima, estas señales pueden variar o pasar desapercibidas.

En clima cálido

• -Aumento en la sudoración, incluso sin actividad física intensa.
• -Fatiga o mareos durante el día.
• -Orina más oscura y en menor cantidad.
• -Dolores de cabeza o baja concentración: una señal común de deshidratación leve.

En clima frío

• -Piel seca y labios agrietados, especialmente en ambientes calefaccionados.
• -Menor frecuencia de orina, aunque el cuerpo retenga líquidos.
• -Sensación de cansancio constante.
• -Menos sed: uno de los principales problemas del invierno.

Aunque las señales cambien, lo importante es no ignorarlas. Tus necesidades de hidratación siguen presentes, estés sudando bajo el sol o tiritando bajo una cobija. La clave está en aprender a escuchar a tu cuerpo y anticiparte a sus requerimientos.